Как да подобрите функцията на нервната си система?

Може и да не знаете, но за доброто ви психично и емоционално състояние от голямо значение са няколко витамина, които е добре да си набавите или с храната, която приемате или с хранителни добавки Biovea.

Липсата или недостигът на тези витамини води до безсъние, проблеми с паметта, раздразнителност, тревожност и умора.

Кои са важните за нервната система витамини и в кои храни се съдържат?

Витамин А (ретинол и каротин )

Витамин А подобрява съня и спира процеса на стареене на организма. Основните източници на ретинол и каротин са:морковите, кайсиите, тиквата, хайвера, маслото, яйчения желтък.

Витамини В комплекс (тиамин – В1, рибофлавин - В2, ниацин - В3, пиридоксин - В6, фолиева киселина - В9, L – карнитин - В11, кобаламин - В12 )

Тиамин – В1 - възстановява и подобрява паметта, действа успокояващо, добър антидепресант е. Съдържа се в храни като елда, боб, ориз, мляко, овесени ядки. Рибофлавин - В2 – той участва в синтеза на клетките. Недостигът на рибофлавин в организма води до появата на умора,безпричинно главоболие, обща отпадналост. За да се избегнат тези ефекти е добре да включите в менюто си храни като мляко, ядки, месо, черен дроб. Ниацин - В3 - участва в биосинтеза на хормоните, мазнините и протеините, подобрява притока на кръв в мозъка. Ниацин се съдържа в черния дроб, гъбите, фасула, граха, ядките, пилешкото месо, ечемика, пшеницата, овеса. Пиридоксин - В6 - грижи се за нивата на хемоглобина, облекчава нервната възбуда, подобрява съня. В6 се съдържа в ядките, нара, черния дроб, чесъна. Абсорбира се по - добре, когато се приема в комбинация с комплекс витамин С. Фолиева киселина - В9- недостигът на фолиева киселина води до умора, отслабена памет, тревожност, страх и други. Храните, богати на В9 са морковите, черния дроб, карфиола, гъбите. L – карнитин - В11 - укрепва и възстановява нервната система, повишава имунната защита, действа благотворно на работата на сърцето, мозъка, мускулите. Храните, богати на В11 са рибата, месото, млякото, зърнените култури, кълновете, маята. Кобаламин -В12 - предпазва нервните влакна от увреждане. Липсата на този витамин води до депресии, тревожност, раздразнителност и други.

Витамин С (аскорбинова киселина )

Витамин С подобрява действието на другите витамини, има анти - стрес ефект, подобрява настроението, положителните емоции, подсилва паметта. Витамин С се съдържа най - вече в цитрусовите плодове, касиса, боровинката.

Витамини D и Е също имат положителен ефект върху нервната система. Те действат успокояващо и неутрализират стреса. Най - високо съдържание на тези витамини има в сиренето, изварата, рибата, семената, лука, спанака, зелето.